Самым ленивым физкульт - ура! Легкие фитнес упражнения для женщин

Чтобы быть в хорошей форме, совсем не обязательно заниматься в тренажёрном зале. Каждый день (каждый!) выполняй данный комплекс - и ты будешь в полном порядке!
Хорошее начало дня: проснуться, улыбнуться и сладко подтянуться
• Подтянуть живот! Чтобы пресс был крепким, не обязательно его качать. Есть способ и получше: включи сильный напор воды в душе и круговыми движениями примерно минуту массируй живот по часовой стрелке. Для большего эффекта рекомендуем во время массажа чередовать горячую и холодную воду.
• Грудь выше! К каким только ухищрениям не прибегают девушки, чтобы стать обладательницей красивой груди! Предлагаем простой и абсолютно безопасный способ: сложи ладони (словно для молитвы) перед собой и разведи локти в стороны. Максимально сильно сожми ладони. Затем расслабься. Повтори упражнение 20 раз.
• Спину ровнее! Это упражнение не только укрепляет мышцы спины и помогает прогнать остатки сна. Лёжа на животе, захвати руками стопы, приподними голову и одновременно медленно тяни на себя ноги. Задержись в этом положении несколько секунд. Затем вернись в исходное положение, расслабься, а после повтори упражнение 15 раз, не меньше!
Спортивная пятиминутка
• Скручивания. Самое что ни на есть «офисное» упражнение. Бывают дни, когда ты крутишься, крутишься, а толку никакого. Предлагаем крутиться с пользой ... делая упражнения для талии. В положении сидя, придерживаясь за стул руками, поворачивай корпус влево. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение с поворотом вправо.
• Продолжаем движение! Приходится бегать по этажам и поэтому к концу дня ноги просто «отваливаются»? не огорчайся. В этой беготне есть и положительный момент. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, ты подкачиваешь икроножные мышцы и укрепляешь переднюю поверхность бедра.
• Напрягись. Весь день безотрывно сидишь перед компьютером? В результате мышцы не то, чтобы атрофировались, но стали дряблыми и некрасивыми? В течение дня выполняй следующее упражнение: сядь прямо, руки положи на бёдра, втяни живот и постарайся максимально напрячь мышцы ног. Расслабься. Повтори упражнение 30 раз.
Расслабляющие упражнения
Не поднимаясь со стула, скрести руки за головой, задержи дыхание и прогнись назад через спинку стула. Старайся опустить локти как можно ниже. Это так называемые фитнес упражнения для женщин.
o Слегка расставив ноги, прогнись из положения сидя вперёд и расслабься на выдохе. Область бедра лучше расслабится, если ты при этом будешь напрягать мышцы живота.
o Сядь на край стула, одну ногу согни, а другую вытяни вперёд. Наклонись и дотянись рукой до носка вытянутой ноги. Посетите сайт бездепозитный-бонус-казино.рф и подберите подарок для себя

25.07.2019

На форуме ПФО "iВолга 2.0" работает площадка "Инклюзивный городок"

Форум ПФО "iВолга 2.0" вновь можно назвать крупнейшим инклюзивным мероприятием среди форумов, проходящих при поддержке Федерального агентства по делам молодежи. В этом году пло...

25.07.2019

Юные авиамоделисты Самарской области — лидеры всероссийских турниров

24 – 26 мая аэродром города Нарткала Карачаево-Черкесской Республики принимал этап Кубка России по авиамодельному спорту. Воспитанник авиамодельной школы областного Центра детско-юношеского...

25.07.2019

Опубликован список школьных олимпиад на 2019-2020 учебный год

Список олимпиад на предстоящий учебный год опубликовало Минпросвещения в проекте соответствующего приказа. Отобранные ведомством соревнования дают право их победителям на поступление...